co na masy

[...] zwiększyć masę mięśniową. W tym celu napisałem poniższą dietę. Dostarczy ona 186g białka, 85g tłuszczy, 377g węglowodanów, 3042 kalorie. Co daje 2.18 g białka na 1 kg masy ciała, 1 g tłuszczy oraz 4,43 g węgli. Tłuszcze w stosunku 0.95 : 1.09 : 1, mam nadzieję, że taki stosunek może być. Ponadto dodam do niej warzywa typu: cebula, [...]

[...] i stosuję progres obciążenia co kilka tygodni. Ćwiczenia 3x12 wykonuję ze wzrostem ciężaru: Ławeczka dodatnia (30kg, 35kg, 40kg), rozpiętki (8kg, 10kg, 12kg). Pomimo poprawnie wykonywanych ćwiczeń i odpowiedniej diety zauważam bardzo powolny postęp. Co sądzicie o tym planie pod względem rozbudowy masy mięśniowej? Polecicie jakiś inny zamiennik?

[...] zakupić Białko olimp mega strong protein 2200g + tcm 460kap + carbonox 4000g i co jeszcze możecie polecić ,nie wiem w celu jeszcze lepszego i szybszego zbudowania mięśni ? lub utrwalenia efektu ?? glutaminę ? Bardzo Was proszę o pomoc. Aktualnie dieta nisko tłuszczowa (jestem endomorfikiem) i od tygodnia trening typowo na budowę masy mięśniowej.

[...] powiedziałem A to teraz trzeba powiedzieć B zawsze mi się marzyła tego typu sylwetka Sportowa?. Wiem,że tym razem bez diety i konkretnego planu treningowego tego nie osiągnę przymierzam się do wykupienia takiego zestawu.Lecz ciężko mi określić co powinienem wybrać robienie masy czy chudniecie ? Proszę o pomoc ;] ps. Aktualnie wyglądam tak Link

[...] przed siłownią na którą zacznę chodzić od połowy września, więc postawiłem na trening ogólnorozwojowy - 3 razy w tygodniu. Głównym celem treningu jest oczywiście przybranie masy mięśniowej. W domu posiadam: Sztangielki, Sztangę, ławkę prostą oraz drążek. Na pewnym forum znalazłem plan ćwiczeń. Wyłączyłem z niego podciąganie się na drążku, nogi [...]

[...] bez ćwiczeń obwodowych i skocznościowych czyli tak jakby dzień wolny Czwartek ćwiczenie skocznościowe Piątek siłka n o i oczywiście obwodowe:) Jestem ciekaw czy to moze wypalić?Powiedzcie co o tym sądzicie:)) A tu link do oryginału http://strball.fateback.com/scottie.html PS Jak sądzicie trening na wyskok moze utrudnić zdobywanie masy? PEACE!

[...] dokupic...co polecacie ? i jak to wcisnąć w biezący cykl ? dostep do wszystkiego mam jak coś ;) dodam ze dieta, suplementacja jak i trening sa dopieta na ost. guzik :) ...masy troche poszło juz, i wyniki siłowe tez na plus, ale mam wrazenie ze na samej mecie było by to samo, a moze zbyt wiele wymagam od omo :P ? no i ankietka 1. WIEK: 22 2. [...]

[...] strace tluszcz bede wyglowal malutki a jestem przyzwyczjaony do wielkiego wygladu... i wiec myslalem czyby do lutego/marca nierobic masowki w tym 2 cykle i nabrac jak sie da masy oczywiscie dieta bedzie i pozniej robic wycinke rzezbe... i jesli chodzi to czy przY masowce mozna robic aeorby bo sa rozne poglody... z gory thx Zmieniony przez - [...]

[...] utrzymać wagę Kalorie 3233.27 Węglowodany 55% 1778.3kcal = 444.58gram Białko 15%% 484.99kcal = 121.25gram Tłuszcz 30% 969.98kcal = 107.78gram Cele Moim celem jest nabranie masy mięśniowej ok. 2-4kg, Spalenie brzuszka. Trening Tutaj plan na siłowni, który w najbliższym czasie też będę zmieniał: Tu wprowadź tekst linku... Bieganie gdy zrobi się [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od / bcaa 9) ilość dni wolnych od kreatyny / kreatyna w ciągłej suplementacji 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) / dieta jest 11)przewidziane finanse na cykl / nie wiem 12) uwagi i sugestie / uwag brak Co tak naprawdę daje [...]

Witam pierwszy cykl w życiu na 12 tygodni na zwiększenie masy. Co i jak byście proponowali. Myślałem nad decą z teściem. Albo boldenon z teściem. Doradźcie bo jestem zupełnie zielony w tej kwesti. Aktualnie jade na jabłczanie kreatyny z treca no i wiadomo suple wszystko jest. Tylko brakuje tego czegoś%-) pozdro 1. WIEK: 25 2. WAGA: ok 92 3. [...]

co jest bardziej efektywne przy budowaniu masy (mięśni, nie tłuszczu ) ? białko czy gainer ? co polecacie na początek... ćwicze pół roku na sucho już i myślałem zeby cos sobie zakupic :)Oczywiście wiem ze odżywki są tylko uzupełnieniem diety, żeby nie było ze ładuje coś w siebie a nic nie jem nie mam bardzo dokładnej diety, ze wszystko sobie [...]

Z tego co wiem, łydki i przedramiona posiadają inne rodzaje mięśni niż np. klatka piersiowa. Przyrost masy jest tam mniejszy i wolniejszy niż gdzie indziej. Moje łydki i przedramiona są przeraźliwie chude (szczególnie przedramiona - jestem w stanie objąć sobie rękę w nadgarstku przy użyciu kciuka i małego palca drugiej dłoni) - wyglądam wręcz na [...]

[...] brak 8. TRENING: wyciskanie sztangi, rozpiętki, uginanie przedramion z hantlami stojąc, drążek, martwy ciąg itd, 3 razy w tygodniu partia na tydzień 9. CEL CYKLU: Zbudowanie masy mięśniowej, zgubienie tłuszczu (głównie brzuch) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 20%? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Wiam, kupiłem sobie takie produkty jak w temacie chciałbym nabrac troche masy mięśniowej. Co moge jeszcze dokupic do takiego składu. Mysłalem nad Kreatyna+Dekstroza(Trec) i Xtreme Pro ZMA(SNI) a na kopa cos z Thermo-podobnego :} Co myslicie o taki doborze supli ? Miałbym jeszcze prośbe aby ktos z was mi rozpisal jak mam brac tesuple co o których [...]

[...] miecha lub do końca brania meta burna, następnie chciałbym przejśc na split i zapodać AMP. Po całej sesji spalania (liczę żę wyjdzie około 2 miechów) chciałbym zacząć budowę czystej masy mięśniowej. Nie chcę brać gainerów i innych supli na węglach i stąd sedno mojego posta i pytanie - czy zrobię masę tylko na odżywkaż białkowych i yum podobnym?

Witam, mam 17 lat waga 75kg ( zaczynalem od 62 ) Cwicze juz 2 lata z dieta rok jestem po 2 cyklach kreatynowych, ostanio nie mam za duzych przyrostów masy oraz cm, postanowilem zabrac sie za cos mocniejszego, dlatego ze masa u mnie nie przychodzi tak lajtowo jak u innych koledzy doradzali mi metanabol jako pierwszy cykl(malo szkodliwy w malych [...]

[...] Was doradzic co sadzicie o tym srodku ? czy nie zasszkodzi zrobic sobie z niego cyklu i dodac np. hepatil na watrobe czy cos z tego ? Bardzo oxytholon moze zaszkodzic? bo wyczytalem ze bardzo duzym plusem jest wzorst masy nawet 10kg w przeciagu 3-4 tyg.. . Czy to bedzie dobry pomysl lub lepiej zamiast tego wziasc mete? Dzieki za odp. Pozdr. :)

[...] 2 miesiące bez siłowni, bo na wakacje chciałem jakoś wyglądać. Ale do rzeczy - co robić, by jak najmniej stracić? Zamierzam chodzić raz w tygodniu by chociaż nogi poćwiczyć i brzuch. Czy mogę coś ponadto? Jak się odżywiać? Jestem ektomorfem, nadal bardzo szczupłym, nie chciałbym stracić na wadze ani też zamieniać masy mięśniowej w tłuszczową

[...] po 2latach. Obecnie trenuje boks 3 razy w tyg. Silke dorzucam 2 razy w tyg fbw. Dietę juz skomponowalem. Teraz potrzebuje informacji o suplementach, które pomogą mi nabrać masy. Wiek 31lat. 180cm, 75kg. Co do białka to coś znajdę, tylko co tu by trzeba było jeszcze dodać po treningu boksu żeby mięśnie nie leciały? Aminokwasy, banany, wafle [...]